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想練出好身材,為什么一定要堅持力量訓練?

我們在進行增肌訓練的時候,一般都是采用孤立性的負重訓練,這種方法比別的運動的增肌速度更快,增肌更加具有效率,對形體的調整更加便捷。 經常鍛煉的人都知道,我們無論參與

我們在進行增肌訓練的時候,一般都是采用孤立性的負重訓練,這種方法比別的運動的增肌速度更快,增肌更加具有效率,對形體的調整更加便捷。

經常鍛煉的人都知道,我們無論參與什么運動,對身體都可以起到鍛煉效果,一些抗阻性的鍛煉和比較考驗爆發力的運動項目,甚至也可以起到很好的增肌效果。

我們常見的龍舟項目短跑項目,這些項目的運動員,體型都是非常健美的,肌肉量是非常大的。但是這些運動員參與的訓練就不主要是力量訓練。

那么,既然很多運動項目都可以讓我們獲得好身材,我們為什么還一定要堅持力量訓練呢?力量訓練還有什么樣的優點呢?

第一點,堅持力量訓練更具有孤立性,可以孤立強化某些肌肉。肌肉生長需要滿足一定的條件,它需要在一定的壓力下受到一定的微創,才會變得更加強壯。

那么我們很多運動都可以滿足這些要求,所以我們可以看到經常打籃球的,往往小腿比較粗壯,經常劃船的往往背肌比較強壯。

而力量訓練的優勢在于,它可以孤立的單獨強化任何你在想要練的肌肉,比如你想鍛煉手臂你就專門鍛煉手臂,不會像別的運動那樣每次都是鍛煉一大堆肌肉。

這樣的好處在于,有些人可能有駝背的情況,他就可以鍛煉斜方肌和菱形肌,去調整駝背,而羅圈腿或者骨盆前傾等,也可以針對不同的肌肉進行鍛煉調整,這種行為叫運動康復。

力量訓練的優點在于孤立性,不僅僅是因為孤立性鍛煉效果更好,還印象孤立性鍛煉可以更便于查漏補缺。畢竟每個人或多或少都有體態問題,我們完全可以通過力量訓練調整回來。

第二點,力量訓練可以幫助降低體脂率。很多人可能一提起減脂就會聯想到有氧運動,覺得想要減脂就是跑跑步然后控制飲食,力量訓練似乎沒有減脂效果。

其實力量訓練對減脂效果非常好,而且力量訓練更偏向于減脂后的防止反彈,很多人都會苦惱的問題,其實通過力量訓練就可以解決。

因為力量訓練可以增加身體中的肌肉含量,而肌肉可以增加我們身體的能量消耗,也就是增加基礎代謝量,往往代謝量比較高的人是很難長胖的。

很多減脂的人在減脂的過程中,會流失肌肉,會出現力量下降和代謝下降的情況。所以我們會發現很多減脂的人會反彈,減脂反反復復。

所以,無論是正在減脂的人還是即將準備減脂的人,都必須注重力量訓練,它的作用或許不是那么明顯,但是肌肉的增長帶來的基礎代謝上的增長,對減脂來說意義是非常大的。

標簽:力量訓練

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