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不管多胖多瘦,3種“虐肌動作”

想要快速的增長肌肉,那么在一定程度上需要虐待肌肉,讓肌肉受到適度的刺激,那么肌肉細胞才會不斷的分裂增長,使肌肉更加有輪廓,也更有力量。而虐待肌肉的方法無疑就是加強

想要快速的增長肌肉,那么在一定程度上需要“虐待”肌肉,讓肌肉受到適度的刺激,那么肌肉細胞才會不斷的分裂增長,使肌肉更加有輪廓,也更有力量。而虐待肌肉的方法無疑就是加強運動,但是這種運動也不能夠過于劇烈,也不能過于輕松,尤其是對于只能在家鍛煉的人而言,合理的運動,才能夠持續的增強自己的肌肉。不管多胖多瘦,3種“虐肌動作”若能天天堅持,三個月后一身肌肉。

1.卷腹運動

卷腹運動很適合練腹肌的人做,只需要準備一個健腹輪即可,雖然很多人覺得標準站姿的難度很高,但是不同體能的人,可以分別采取不同的姿勢來鍛煉,比如坐姿,跪姿,站姿等,還可以借助健腹輪輔助工具,比如面向墻壁,彈力帶等等,能明顯的減少強度,每天規劃好自己的運動量,能取得很好的鍛煉效果。卷腹運動能充分實現腹肌的完全伸縮,堪稱腹肌鍛煉之王。

2.俯臥撐

俯臥撐是一種很好的鍛煉上半身的動作,包括胸肌,手臂肌肉群,背肌等等,都能得到鍛煉,而且它的鍛煉難度不小,每天若能做上5組,每組20個,胸肌能逐漸增強。不過要注意的是,俯臥撐練胸肌不是很平衡,如果以一種動作來做,可能導致肌肉變形不寬闊,所以平時要注意改變自己的姿勢,比如借助俯臥撐支架,實現兩手之間距離的調整,或者前后距離的調整,這樣能夠全方面的鍛煉胸肌,而且俯臥撐支架也提高了人的重心,能更進一步增強鍛煉的效果。

3.跳繩

跳繩的主要目的是減脂,有的人因為長期以來缺乏鍛煉,所以體脂率很高,身上的脂肪很多,而跳繩是消耗體脂非常快速的運動,而且也能夠天天堅持在家做,不受外界天氣影響,并且跳繩對體能要求沒有跑步那么高,每天堅持半小時到1小時是完全能夠做到的。天天跳繩,能夠迅速的消耗皮膚上的脂肪,這樣有利于凸顯自己的肌肉,更快的達到理想的健壯身材。

卷腹運動,俯臥撐,跳繩等運動,都是很好的家庭運動,無需去健身房,可以天天在家鍛煉,而且它們都是屬于較好的增肌燃脂的運動,能持續堅持下去,三個月練出一身肌肉并不難。 

標簽:燃脂的運動

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