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每日5分鐘簡單居家腹肌運動 8個動作輕松瘦腰減下腹肚腩

小腹經常被説是最難減的部位,以下就有一套專門針對下腹的居家瘦腰操,想練出平坦腹肌的朋友就一定要試試!全套腹肌運動只有短短5分鐘,亦無須任何健身器材,在家就可以輕松做

小腹經常被説是最難減的部位,以下就有一套專門針對下腹的居家瘦腰操,想練出平坦腹肌的朋友就一定要試試!全套腹肌運動只有短短5分鐘,亦無須任何健身器材,在家就可以輕松做到。一齊看看怎樣可以鍛煉下腹肌肉啦~

整套腹肌運動一共有8個動作,每個動作重覆30秒,中間休息10秒。

步驟:

1. 上下踢腿 (重覆30秒)

臀部著地,以雙手前臂支撐身體。雙腳伸直離地。右腳提起,左腳向前伸直,保持離地。

放下右腳,保持離地。同時提起左腳。重覆30秒。

2. 交錯提腿 (重覆30秒)

臀部著地,以雙手前臂支撐身體。雙腳伸直離地。提高左腳,稍放下右腳,讓左腳在右腳上。

提高右腳,稍放下左腳,讓右腳在左腳上。重覆30秒。

3. 90度抬腿 (重覆30秒)

4. 雙向卷腹 (重覆30秒)

身體平躺在地上,雙腳離地伸直,雙手向上伸直。

用力收緊腹肌,提起雙腿,同時上半身離地,以雙手觸碰雙腿。重覆30秒。

5. 單車式卷腹 (重覆30秒)

平躺在地,雙手放在小腹上,左腳屈曲,右腳伸直。

右腳屈曲,左腳伸直。重覆30秒。

6. 反向卷腹 (重覆30秒)

7. 側卷腹腿屈伸 (重覆30秒)

8. 跑山者 (重覆30秒)

標簽:瘦腰運動

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