【時尚品味】時尚生活,品味生活,不一樣Lifestyle!
時尚品味網_時尚生活,品味生活 > 生活 > 把握生理期這7天運動 輕松掌握4大好處

把握生理期這7天運動 輕松掌握4大好處

那個來、是不是讓你黏膩不舒服,整個人都不想動但如果在身體能夠負荷的狀況下, 生理期是可以運動的 ,而且好處還不少,其中最吸引人的,就是維持減重效果。 女孩們常常會問,

那個來、是不是讓你黏膩不舒服,整個人都不想動…但如果在身體能夠負荷的狀況下,生理期是可以運動的,而且好處還不少,其中最吸引人的,就是維持減重效果。

女孩們常常會問,生理期到底可不可以運動嗎?其實,就是把問題,丟回給自己,只是身體負荷沒問題、體力上也能接受訓練,Why Not!

特別是在生理期間運動,可以藉由一些簡單的伸展,或是平時有在運動的族群,進行強度調整,對身體還有心理來說,好處一定要報你知。

生理期運動的4大好處

1. 減少水腫

MC來的最大困擾,就是水腫,臉大、腿粗、氣色差,但如果搭配運動,不僅可以加快身體代謝,還能用健康的方式解決水腫困擾,讓氣色整個提升、消除讓人懊惱的胖胖腿。

2. 掃除壞情緒

受到MC期間的賀爾蒙影響,女孩們常會陷入憂郁;或許改變個穿著、穿上運動服運動鞋,利用運動所產生的腦內啡、多巴胺,提升正面情緒。

3. 緩解經痛不適

不少女孩,都會有經痛的問題,而如何減緩疼痛,醫師們都會建議,透過長期而規律的運動習慣,來改變體質;當然最好的建議,就是平時有運動習慣的人,生理期間也要維持,達到規律運動的成效。

4. 維持減肥效果

不少人以為,生理期間大吃大喝都不會胖;的確,生理期間所燃燒的熱量,比平時會多一些,會比平日的基礎代謝率來的高,如果搭配持續運動和飲食計畫,在基本的脂肪燃燒進度下,就能維持體重、甚至看到減肥成效。

但任何不變得減肥定律,就是飲食搭配運動,現在要教妳生理期伸展動作,入門初階款,讓你輕松練、易學易上手。

4個生理期適合的運動

一個動作伸展約15~20秒,一邊完成后再換邊,至少三組。

第一招貓狗式

伸展肌群:闊背肌

(1)采四足跪姿,雙手在肩關節正下方,膝關節再髖關節正下方,讓整個人呈現ㄇ的姿勢

(2)吸氣時,將下巴與胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、讓尾骨往天花板方向延伸

(3)吐氣時,頭往下,下巴內收、眼睛往肚臍方向看、將背部拱起,尾骨也緩緩內收。

把握生理期這7天運動 輕松掌握4大好處

第二招嬰兒式

伸展肌群:下背肌群

(1)采坐姿,臀部坐在腳跟上,膝蓋打開與髖部同寬,上身挺直保持自然曲線

(2)吸氣時,雙手貼地往前延伸,讓額頭盡量靠近地板,意識集中于放松臀部與下背肌群

把握生理期這7天運動 輕松掌握4大好處

第三招腿后伸展

伸展肌群:腿后側

(1)采坐姿,一腳伸直,另一腳自然彎曲讓腳底板貼近伸直腿的內側

(2)骨盆位置轉向要伸展腿腳尖的方向

(3)上身挺直,吸氣時上身前傾,讓胸部靠近伸展腿的大腿前側,膝蓋不彎曲

(4)意識集中于腿后側肌群的伸展,再換邊進行。

把握生理期這7天運動 輕松掌握4大好處

第四招臀部伸展

伸展肌群:臀部肌群

(1)采仰臥姿,雙腳踩地,將右腳踝放置在左膝上,放松右腳

(2)維持姿勢,將其往胸的方向靠近

(3)右手穿越兩腿之間空隙,與左手在左腿后側交握

(4)保持呼吸吐氣,意識放置于右臀肌群

(5)完成后再換邊進行

把握生理期這7天運動 輕松掌握4大好處

標簽:生理期運動

時尚品味網登載此文出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其描述。

文章內容僅供參考,如有侵犯版權請來信告知E-mail:[email protected],我們將立即處理。

最近更新
熱點關注
今日熱搜>
?

品味時尚|關于我們|聯系我們|網站地圖

Copyright © 2016-2019 時尚品味網_時尚生活,品味生活 版權所有 http://www.jijiku.cn All rights reserved.

本站遵循行業規范,任何轉載的稿件都會明確標注作者和來源;版權歸原作者所有,如內容發布或轉載涉及侵權,請聯系刪除.

QQ:906207380   郵箱:[email protected]    備案編號:粵ICP備15000698號-4

/*百度站長自動推送*/ Top