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臀部扁平肥大如何是好?這幾招教你練出挺翹臀部

臀部扁平碩大其實會顯得整個身材很不協調,變得整個人很肥大,那么臀部扁平寬大的人該如何有效瘦臀翹臀呢?雖說臀部減肥比較難但并不是不能減哦,今天就一起來看看瘦臀的有效

臀部扁平碩大其實會顯得整個身材很不協調,變得整個人很肥大,那么臀部扁平寬大的人該如何有效瘦臀翹臀呢?雖說臀部減肥比較難但并不是不能減哦,今天就一起來看看瘦臀的有效方法吧。

1、爬樓梯

沒想到爬樓梯也能瘦臀吧?不過呢現在很多樓房都有電梯,尤其是上班一族那些寫字樓公司在十幾二十幾層,當然是需要電梯的。但如果你想要瘦臀的話,建議你可以爬樓梯,非常簡單且能有效瘦臀。走樓梯的時候每次踏兩個階梯,能帶動大腿以及臀部的肌肉,讓你的臀部更加緊實,還能鍛煉消耗臀部的脂肪。

2、推墻

首先雙腿并攏讓雙手撐在墻上雙腿伸直,讓臀部先向外伸展十秒鐘,接著再往墻里的方向靠近十秒鐘。這樣的動作重復做幾次,不僅能幫助臀部塑形還能收小肚子呢!這組推墻動作在家里也能做,隨時隨地都能進行。

3、坐式V字形膝舉

選擇一個長一點的凳子,然后身體靠在邊緣坐直,收腹,屈肘,讓身體慢慢向后靠,使雙腳離地并與凳子的表面平行;將上體和下體向一處折起,再將膝部朝前胸彎曲,同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸;堅持一會,再伸展回到起始位置,一共做三組,每組10-30次。

4、別節食

很多人因為減肥就會節食,臀部減肥也是一樣。其實啊臀部減肥同樣是不能節食的,節食會傷害身體健康。脂肪并不是一下子形成的,而是多年之久的,想要減肥還是要慢慢來。瘦臀也是同樣的道理,想要真正瘦臀還是要采用合理的方法,所以呢想要瘦臀的妹子們不要節食哦。

5、高抬腿

高抬腿這個瘦臀方法非常簡單,日常在家也可以自己做哦!對于場地沒有特殊要求,只需要能站立就行了。把腿高抬起來到最大限度后放下,這個動作出汗多,不僅能鍛煉腿部肌肉,同時還能瘦屁股能減肥。建議一天做四組,三十個為一組就OK!

6、蛙跳

說到蛙跳,相信大家都有著滿滿的回憶,上學的時候相信大家都有被老師罰蛙跳的經歷哦~但是你知道嗎,這個蛙跳居然也是可以瘦臀的,有時間的朋友們一天蛙跳個幾十米,會見效哦~

7、深蹲

深蹲和蛙跳比較相似,動作也更加的簡單。深蹲對于腿部和臀部的鍛煉非常明顯,比高抬腿動作要安靜許多,不會打擾到別人。每天做深蹲三組,二十個為一組,堅持一段時間相信你會看到驚喜哦。但有些朋友做二十個深蹲就會腿抖了,大家可以量力而行循環漸進哦!

8、每天至少鍛煉一個小時

現在很多的工作都是長時間坐著,長時間坐著不僅讓身體得不到運動還會導致臀部變大哦。想要瘦臀的朋友們不管你是做什么工作,總之每天最好抽出一兩個小時的時間來運動,這樣有益于身體健康并且還能消耗臀部的脂肪。

9、有必要可以穿塑形衣

生完孩子的女性很容易導致臀部變形,因為生育后的女性盆骨和臀部的組織形態很容易發生變化,因此出現臀部變形的情況也是正常的。愛美的女性一定要及時進行減肥,否則過后想要減肥就有點難了。可以選擇腹帶或者穿塑形衣塑形,能避免臀部下垂或變寬,同時脂肪太高的食物也要少吃。 (家庭醫生在線)

標簽:減肥

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